안녕하세요 천안짐 런보지 입니다.
SNS나 TV 매체를 통해서 간헐적 단식으로 다이어트에 성공하는 분들이 많고 따라하는 분들이 많은데요.16시간 단식, 12시간 금식을 하시는 분들도 나오십니다.
12시간 공복 다이어트는 자는 시간을 포함하여 저녁부터 아침까지 공복을 유지하는 다이어트 방법 중 하나로 관심 있는 분들이 많습니다.
12시간 배고프다고 무조건 굶는건 절대 안돼요!
그리고 먹는 것을 무조건 제한하는 일도 절대 없습니다.
공복 시간만 12시간을 가질 뿐 세 끼 모두 먹는 것이 가장 중요합니다.
수면시간의 6~7시간 정도를 생각하고 잠들기 전 4시간, 자고 일어나서 1시간 정도를 포함하면 12시간 정도 공복상태가 됩니다.
12시간 공복을 유지하는 다이어트가 다른 다이어트보다 쉬운 이유는?12시간의 대부분을 자는 시간으로 보내기 때문에 실제로 배고픔을 느끼는 시간이 짧아 부담없이 다이어트를 할 수 있습니다.
위가 배고프면 더 배고프고 입맛이 평소보다 돌아가 음식을 더 많이 먹게 되거나 특정 음식, 칼로리가 높은 음식을 찾게 됩니다.
12시간 공복 다이어트는 대부분 자는 시간이기 때문에 그런 공복 스트레스가 거의 없이 공복 상태를 유지할 수 있고 성공하기 쉬운 다이어트입니다.
이 다이어트의 장점은 자는 동안 위장의 음식을 소화하는데 에너지를 사용하지 않아도 되기 때문에 다음날보다 가볍게 일어날 수 있다는 것입니다.
매일 야식을 즐긴 분이라면 밤에 1~2시간 배고픔을 견디기 어려울 수 있지만 며칠 하다 보면 가벼워진 몸을 경험해 익숙해집니다.
저녁은 매우 배가 고픈 시간이기 때문에 참기 어려울지도 모릅니다.
오후 8시부터 오전 8시까지 공복을 유지해야 하는 경우 오후 6시쯤 포만감을 주는 고구마 호박 곡물 등 칼로리도 낮아 포만감을 주는 음식을 먹어주면 밤 12시까지 견딜 수 없습니다.
그래도 저녁에 배고픔을 참기가 힘들면 가벼운 운동을 하고 샤워를 하거나 양치질을 하고 잠자리에 누워 버린다.
면요리를 늦게 먹는 습관에서 멀리하고 익숙해지기 마련입니다.
12시간 공복은 12시간을 그대로 굶는 것이 아니라 공복 시작 전 4~5시간 전에 공복을 반드시 지켜야 합니다.
공복 시작 전에 너무 많은 음식을 먹거나 술을 마시는 행동은 다이어트에 전혀 도움이 되지 않으니 피해주세요!