스트레스를 받으면 부신에서 코르티솔 호르몬이 분비됩니다.
“그럼 코르티솔은 나쁜 호르몬인가요?”는 모호한 질문입니다.
코르티솔은 대사 호르몬입니다.
우리 몸의 혈당, 면역 및 염증과 같은 신체의 생리적 기능에 매우 중요합니다.
호르몬 코르티솔은 긴장을 유지하고 문제가 발생하면 빠르게 증가합니다.
일반적으로 혈당을 높이는 것은 인슐린과 반대로 작용합니다.
스트레스를 받으면 혈당이 급격하게 올라가고 췌장은 인슐린 분비를 조절한다.
그러나 당뇨병이 있거나 장기간 스트레스를 받는 경우에는 고혈당 상태가 유지되는 안타까운 상황이 발생한다.
상황이 지속되면 각종 대사질환, 골다공증, 우울증 등으로 악화될 수 있다.
단점만 있는 것이 아니라 긍정적인 것도 있습니다.
코르티솔은 또한 면역 체계의 염증 반응을 억제하여 염증을 줄이는 역할을 합니다.
우리 몸은 외부에서 상처를 입으면 생체 내부의 방어기제가 작동한다.
염증 반응이 과도하게 반복되고 우리 몸은 영구적인 손상으로 인해 괴사될 수 있습니다.
이때 코르티솔은 염증 반응을 억제하고 체내 염증을 조절한다.
화학적으로 그것은 대식세포 및 T 세포와 같은 염증에 관여하는 물질인 사이토카인 및 프로스타글란딘의 생성을 억제합니다.
장기간의 스트레스 상황에서는 부신의 호르몬 반응이 더욱 증가합니다.
호르몬 균형이 무너지면 조직이 영구적으로 손상됩니다.
스트레스는 코르티솔과 면역 체계의 균형을 유지하기 위해 항상 적절하게 관리되어야 합니다.
우리는 이러한 부담을 다루는 방법을 알아야 합니다.
네 가지 일반적인 방법을 살펴보겠습니다.
1. 충분한 수면을 취하세요
충분한 수면을 취하면 스트레스 관리를 개선하고 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다.
아침에 몸이 많이 피곤할 때 누군가 만져주면 짜증이 나듯이, 숙면을 취하는 것만으로도 많은 스트레스를 해소할 수 있습니다.
2. 식습관 개선
우리는 설탕의 노예입니다.
이미 살펴본 바와 같이 혈당은 코르티솔에 취약합니다.
이런 상황에서 당분이 많은 음식을 먹으면 인슐린이 빨리 분비되어 우리 몸의 호르몬 균형이 무너지게 됩니다.
혈당이 지속적으로 높아지면 우리는 매우 피곤하고 무기력해집니다.
영양이 풍부한 식물성 식품을 먹고 과도한 알코올이나 카페인 섭취를 줄이십시오.
3. 신체 활동
사람은 움직이는 동물입니다.
움직일 때 몸의 균형을 유지할 수 있습니다.
물론 지나친 운동은 근육에 스트레스를 주고 코르티솔 분비를 극적으로 증가시킨다.
그러나 적절한 운동은 신체적, 정신적 스트레스를 줄일 수 있습니다.
무리한 운동이 아니더라도 간단한 운동이라도 우리 몸속의 세포를 물리적으로 깨우자.
4. 정신적 휴식
대부분의 사람들은 너무 바쁩니다.
나는 매일 휴대폰과 함께 생활하며 집에서 잠자리에 들 때까지 휴대폰을 가지고 있다.
미디어에 지속적으로 노출되면 스트레스가 많은 상황에 쉽게 직면하게 됩니다.
우리는 휴대폰에서 벗어나 명상하고 치유할 시간이 필요합니다.
이 과정을 통해 우리는 심리적 안정을 느낄 수 있을 것이다.
우리는 스트레스와 코르티솔의 균형을 완벽하게 맞출 수 없습니다.
그러나 당신은 그것을 처리하고 충분히 할 수 있습니다.