40대 여성 필수 영양제 추천

40대가 되면 30대 때보다 훨씬 더 피곤함을 느끼고 머리, 어깨, 팔, 무릎 등의 관절이 서서히 아프기 시작한다고 합니다.

서서히 몸이 아프기 시작하면서 점점 늙어가는 자신을 발견하게 됩니다.

40대에는 신체 건강, 정신 건강, 근육과 뼈 건강 등 다양한 측면에서 건강 관리가 필요하다.

시중에는 너무 많은 종류의 영양소가 있어서 어떤 영양소가 필요한지 추적하기가 어려운 경우가 많습니다.

오늘은 40대 여성이 꼭 알아야 할 필수영양소와 건강정보에 대해 알아보도록 하겠습니다.

40대 여성이라면 아래 체크리스트를 확인하세요.

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몇개에 지원하셨나요? 5개 중 5개가 모두 해당된다면 몸에서 영양소가 부족하다는 신호를 보내고 있는 것입니다.

그럼 우리에게 필요한 영양소는 무엇인지 알아보겠습니다.

쉬운 목차

40대 여성에게 가장 중요한 5대 영양소

칼슘 & 마그네슘 & 비타민 D

40대에 접어들면 무릎이나 손목에 저림을 느끼셨을 것입니다.

이 신호는 관절 사이의 연골이 닳기 시작할 때 느껴지는 통증입니다.

칼슘과 비타민 D 제품은 이럴 때 섭취해야 할 영양소입니다.

은칼슘은 강한 뼈와 치아를 유지하는 데 필요하며 골절 빈혈의 위험을 줄일 수 있습니다.

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강에 중요합니다.

비타민 D의 좋은 공급원으로는 기름진 생선, 버섯, 강화 유제품이 있습니다.

특히 요즘 유행하는 콘드로이틴이 함유된 제품을 드시는 것이 훨씬 좋습니다.

오메가 3

40대 혈관질환을 조심해야 할 때입니다.

오메가-3 지방산은 주로 연어, 생연어, 오징어와 같은 해산물에서 발견됩니다.

체내에서 합성되지 않는 필수지방산. 이 지방산은 소화 시스템, 뇌, 약물 수치 등에 큰 영향을 미치며 혈압, 콜레스테롤, 염증, 심장 건강 등에 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

또한 많은 연구에서 오메가-3 지방산이 관절 건강, 암, 우울증 및 뇌 기능을 개선한다는 사실이 밝혀졌습니다.

오메가-3 섭취저녁식사 후 오전 10~11시 정도가 좋다.

종합 비타민 및 미네랄

40대와 함께 비타민과 미네랄은 주의해야 할 영양소입니다.

그 중에서도 종합비타민은 건강을 유지하고 몸의 면역력을 강화하는데 필요한 각종 비타민을 함유하고 있어 매일 복용하는 것이 가장 좋다.

우리가 아무리 균형 잡힌 식단을 섭취하려고 노력해도 종합 비타민은 부족할 수 있는 영양소를 제공할 수 있습니다.

종합비타민은 피로회복, 항산화효과, 뼈건강에 좋으며 아침 식후 섭취를 권장합니다.

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 유익한 장내 세균입니다.

장은 우리 몸에서 가장 큰 면역 기관으로 우리 몸의 면역 방어를 담당합니다.

장내 모든 음식물이 소화·발효되는 과정에서 많은 수의 세균이 생성되는데 여기에 유해균이 많으면 장내 세균이 유해균의 지배를 받아 면역력이 약해진다.

프로바이오틱스는 위산이나 담즙산에 의해 유산균의 활동이 감소되는 것을 막을 수 있기 때문에 아침 공복에 섭취하면 효과적이다.