비오틴의 이점
비오틴은 비타민 B군 중 하나로 비타민 B7 또는 비타민 H라고도 합니다.
이 비타민은 아미노산, 지방산 및 탄수화물의 대사에 매우 중요한 역할을 합니다.
그것은 신체의 에너지 생산과 세포 분열에 필수적인 역할을 합니다.
비오틴의 이점에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
1) 에너지 생산: 비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질과 같은 영양소를 에너지로 전환시키는 대사 과정입니다.
여기에서 아주 중요한 역할을 하는데 체내 에너지 생성에 필요한 효소입니다.
pyruvate carboxylase와 acetyl coenzyme A의 형성에 중요한 요소이기 때문입니다.
2) 피부 건강: 비오틴은 피부 세포의 성장과 유지에 중요한 역할을 합니다.
특히 피부장벽을 강화하거나 보호하는데 도움을 주어 건강한 피부로 가꾸어줍니다.
다양한 질병에서 유지 및 예방할 수 있습니다.
3) 모발 성장: 이것은 아마도 많은 사람들이 가장 잘 알고 있는 것 중 하나라고 생각합니다.
이 영양소가 부족하면 모발이 가늘어지고 쉽게 끊어지며,
탈모 문제가 발생할 수 있습니다.
한편, 정기적으로 적당량을 섭취하면 윤기 있고 건강한 모발을 유지하고 탈모를 예방할 수 있다.
도움도 많이 받을 수 있습니다.
4) 항산화 작용: 항산화제는 세포 손상을 줄이거나 염증을 줄입니다.
기본적으로 항산화 효과가 있고, 신경계에 상당한 영향을 미치기 때문에 신경세포의 성장과 발달에 중요하다.
그들은 또한 개발에 크게 관여합니다.
5) 임신과 수유부: 비오틴은 임산부와 수유부에게 필수적인 영양소입니다.
비오틴이 부족하면 태아의 신경계 발달이 손상되고 출생 후 모유의 이 영양소 수치가 감소합니다.
로 나타날 수 있습니다
6) 기타 : 혈당조절, 혈압강화, 혈중지질강하에도 도움이 된다.
비오틴 함유 식품
생각보다 많은 역할을 해서 놀랐나요?
비오틴은 건강기능식품뿐만 아니라 식품에도 함유되어 있으므로 건강기능식품을 섭취하지 마십시오.
그렇지 않은 분들은 음식 섭취를 통해 충분한 영양분을 섭취하는 것이 좋습니다.
다음은 비오틴이 풍부한 식품 목록입니다.
1) 닭고기와 소고기
2) 생선(특히 연어, 고등어, 참치)
계란 3개
4) 땅콩, 아몬드, 호두와 같은 견과류
5) 아보카도
6) 버섯
7) 녹색 잎채소(시금치, 콜라드, 케일 등)
비오틴은 다양한 식품에서도 발견됩니다.
그러나 대부분의 식품에는 소량의 영양소가 포함되어 있기 때문에
이를 채우기 위해서는 건강기능식품이나 다양한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
하나
2
삼
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5
누가 비오틴이 필요합니까?
앞에서 언급했듯이 비오틴은 건강한 인체 기능을 유지하는 데 필요한 비타민입니다.
일반적으로 건강한 사람은 충분한 양을 섭취하기 때문에 필요한 기능을 수행할 수 있습니다.
다만, 다음과 같은 조건에 해당하는 경우에는 비타민 B7의 섭취가 더욱 중요하므로 참고하시기 바랍니다.
1)임산부 : 임신 중에는 그 필요성이 매우 높으므로 필수적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
2) 유산균병 환자: 장내 미생물의 균형을 깨뜨리는 질병입니다.
이것은 비타민 B7 결핍으로 이어질 수 있습니다.
3) 술을 많이 마시는 사람 : 알코올 섭취는 비타민 B7의 흡수와 이용을 방해하는 요인이다.
따라서 알코올 중독자라면 비타민 B7 결핍 위험이 더 높을 수 있습니다.
4) 소화불량자 : 소화불량이 있는 사람은 음식에서 영양분을 흡수하기 어렵다.
영양 결핍이 발생할 수 있기 때문에 어려울 수 있습니다.
5) 모발, 피부, 손톱 건강을 개선하고 싶은 분
다이어트에 매우 중요한 영양소입니다.
나는 비오틴이 필요한 사람들로부터 이것을 들었습니다.
이러한 영양소의 결핍은 일반적으로 매우 드뭅니다.
그래서 균형 잡힌 식사를 하시면 충분히 드실 수 있습니다.
비오틴 부작용(1일 권장량)
일반적으로 비타민 B7은 매우 안전한 비타민 중 하나이므로 부작용이 거의 없습니다.
그러나 고농축 영양제를 장기간 섭취하게 되면 다음과 같은 4가지 부작용이 나타날 수 있습니다.
나타날 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
1) 소화불량
2) 알레르기 반응
3) 발진
4) 기타 각종 위험질환
일반적으로 성인 남성과 여성은 하루에 30-100마이크로그램을 섭취합니다.
엄청난. 그러나 임산부나 모유 수유 중인 여성의 경우 일일 권장 복용량이 더 높습니다.
섭취하는 것이 좋습니다.
비오틴(비타민 B7)의 효능은 매우 좋습니다.
그러나 무엇이든 과소비하면 안 되듯 권장량에 맞춰서 섭취하는 것이 좋다.
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