임산부에게 좋은 음식과 나쁜 음식

임산부에게 좋은 음식과 나쁜 음식 요약

임산부는 자신과 아기의 건강을 유지하기 위해 건강을 유지하는 것이 중요합니다.. 그러므로, 영양학적으로 균형 잡힌 식단 유지, 제대로 먹어야지.

임산부에게 좋은 음식

하나. 고기

닭, 소고기, 양고기, 돼지 고기, 익히지 않은 돼지고기, 토끼 고기와 같은 저지방 고기에는 철분이 포함되어 있습니다., 단백질, 아연, 비타민 B12 등의 영양소가 풍부합니다., 임산부 건강에 좋은. 하지만, 조미 또는 가공육은 칼로리가 너무 높을 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다..

2. 물고기

고등어, 참치, 연어, 아주 작은 물고기와 같은 지방이 많은 물고기는 오메가입니다.-삼 지방산과 비타민 디두뇌발달과 시력향상에 도움이 되는 성분이 풍부합니다.. 임신 중에는 수은 중독의 위험이 있으므로 큰 생선이나 장기간 보관한 생선은 피하십시오., 구운 생선보다 삶은 생선을 먹는 것이 좋습니다..

삼. 견과류

호두, 아몬드, 캐슈, 땅콩과 같은 견과류는 단백질과 지방이 풍부합니다., 아연, 비타민 이자형 영양소는 태아의 두뇌 발달을 지원할 수 있는 영양소가 풍부합니다..

4. 과일과 채소

당근, 브로콜리, 시금치, 케일, 고구마, 아보카도와 사과 같은 야채, 주황색, 파인애플과 같은 과일은 비타민입니다., 광물, 섬유질 등의 영양소가 풍부하여 임산부의 건강에 좋습니다.. 특히, 엽산이 많은 녹색 잎 채소는 태아의 신경 관련 결함을 예방할 수 있으므로 더 중요할 수 있습니다..

5. 우유 및 유제품

우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품에는 칼슘이 포함되어 있습니다., 단백질, 비타민 디 등의 영양소가 풍부합니다.. 임신 중에는 태아의 뼈와 치아 형성에 필요한 칼슘이 풍부한 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다..

6. 등

물, 자동차, 주스, 전체 음식, 쌀, 국수, 빵, 곡물과 같은 식품도 영양소가 풍부해 적당량 섭취할 때 좋다..

임산부에게 안좋은 음식

하나. 음식의 지방과 설탕

지방과 설탕이 많은 과자, 빵, 초콜릿, 임신 중에는 케이크와 같은 음식을 적게 먹는 것이 좋습니다.. 너무 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다, 혈당 상승, 산소 및 영양 결핍과 같은 문제를 일으킬 수 있음.

2. 카페인

커피, 자동차, 콜라에 들어 있는 카페인도 임신 중 충분한 양을 섭취해야 합니다.. 과도한 카페인 섭취는 태아의 성장을 방해합니다., 조산 또는 낙태의 위험을 증가시킬 수 있습니다..

삼. 술

임신 중에는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 알코올은 태아의 두뇌 발달을 저해합니다., 선천적 결함 등을 유발할 수 있습니다..

4. 해물

살과 먹물을 분리하는 대부분의 해산물은 임신 중에 먹어도 안전합니다.. 하지만, 오징어, 문어, 게와 같은 해산물은 수은 함량이 높아 수은 중독을 일으킬 수 있습니다., 음식을 피하는 것이 좋습니다.

5. 고기

양념 고기, 가공육, 가공육은 칼로리가 너무 높습니다., 지방이 많고 콜레스테롤이 높기 때문에 임신 중에는 적게 먹는 것이 좋습니다..

아몬드 혜택

아몬드의 장점 아몬드는 높은 영양가와 맛있는 맛으로 인해 가장 인기 있는 견과류 중 하나입니다. 아몬드에는 건강에 매우 유익한 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 아몬드의 건강상의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

leplusbeau.co.kr