[신중동역 헬스장] 노년 건강의 열쇠 근력 향상의 열쇠 류신.

안녕하세요~ 바디채널 중동점입니다.

~ ^_^최근 서서히 초고령화 사회에 진입하고 있습니다만~ 나이가 들어 몸이 쇠약해지면 여러 가지 질병에 걸리기 마련입니다.

(´;ω;｀)

그러다 노년기에 근력이 떨어지는 ‘근감소증’이 발생합니다.

근감소증 상태의 노인들이 필수 아미노산인 ‘로이신(Leucine)’을 꾸준히 먹으면 근력 향상에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

여기서 잠깐!
근감소증은 어떤 질병이고 류신은 무엇인지 여러분 궁금하시죠?바디채널 중동점에서 알려드리겠습니다.

먼저 근감소증은 근육량, 근력, 근기능이 감소하는 질환입니다.

류신은 단백질을 이루는 필수 아미노산 중 하나로 근육 생성을 돕는 촉매제 역할을 하며 근육 유지 및 합성에 중요한 역할을 합니다.

체내에서 자연 생성되지 않기 때문에 음식만으로 보충할 수 있다고 알려져 있습니다.

류신은 단백질을 이루는 필수 아미노산 중 하나로 근육 생성을 돕는 촉매제 역할을 하며 근육 유지 및 합성에 중요한 역할을 합니다.

체내에서 자연 생성되지 않기 때문에 음식만으로 보충할 수 있다고 알려져 있습니다.

연구팀은 류신 성분이 노인의 근감소증을 개선하고 근력 강화에도 유의한 효과가 있음을 확인했습니다.

또 근력이 떨어지는 노년기 건강 유지를 위해서는 적절한 운동과 함께 류신 성분이 풍부하게 함유된 음식과 영양제를 꾸준히 먹을 필요가 있다고 강조했습니다.

이 연구결과는 국제학술지 ‘노인학 및 노인병학(Archives of Gerontology and Geriatrics)’ 6월호에 발표된 내용입니다.

근감소!
왜 주의해야 하는지 알려드릴게요.나이가 들면 근육량이 줄어들고 근력이 약해지는 것이 당연하다고 생각됩니다.

그런데 하지 무력감, 피로감이 생기고 근지구력이 떨어져 일상생활이 어려운 것은 자연스러운 노화 현상과는 거리가 먼데요.이러한 증상은 ‘근감소증(Sarcopenia)’이라는 질환을 의미합니다.

근감소증은 근육량, 근력, 근기능이 감소하는 질환으로 골다공증·낙상·골절 위험을 높이고 만성질환과 심혈관질환을 악화시킬 수 있는 명백한 질환입니다.

아울러 근육량이 감소하게 되면 기초대사량이 감소하여 살이 찌기 쉬운 몸이 됩니다.

따라서 나이가 들수록 근육량에 주의할 필요가 있습니다.

이렇게 주의해야 할 근감소증!
예방하고 관리하기 위해서는 매 끼 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

단백질은 근육 단백질의 손실을 막는 역할을 합니다.

~단백질 섭취가 부족하면 우리 몸은 근육에 저장되어 있던 단백질을 사용하기 때문입니다.

따라서 단백질이 근육에서 빠지기 전에 충분한 양의 단백질을 보충해야 합니다.

특히 류신을 포함한 필수 아미노산이 부족하지 않도록 주의할 필요가 있습니다.

필수 아미노산 섭취와 흡수가 부족해 근감소증으로 이어지는 비율이 매우 높기 때문입니다.

근육량을 늘리기 위한 ‘운동’도 중요합니다.

다만 노년층은 운동 시 주의사항을 지키지 않으면 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

우선 요즘처럼 더운 날씨에는 탈수, 일사병, 탈진의 위험이 있으므로 야외운동을 삼가야 합니다.

~또한 노년층은 유연성이 저하되어 있거나 퇴행성 관절염 등으로 인해 운동 시 부상 위험이 큽니다.

따라서 운동은 준비운동부터 시작하는 것이 바람직합니다.

운동 강도는 ‘조금 힘들다’고 느낄 정도로 하는 것이 좋고, 운동 중간에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

지금까지 근감소증의 열쇠 ‘로이신’에 대해서 알아봤는데요. ~근육량을 늘리기 위한 운동!
바디채널 중동점에서 안전하게 운동하여 근감소증을 예방하세요!
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