벌크업이란 일정량의 체중증가를 통해 근육량 증가를 극대화하는 일종의 체중증가법을 말한다.
그러나 잘못된 상식으로 인해 많은 사람들이 잘못 알고 있습니다.
오늘은 마사지 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 매스 게인의 중요성
벌킹은 음식의 양을 늘리고 점진적인 과부하를 사용하여 내 몸의 근육량을 최대화하는 일련의 과정을 말합니다.
이것은 체중을 늘리기 위해 임의의 음식을 먹는 것보다 “근육량”을 늘리는 데 집중해야 함을 의미합니다.
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이것은 체중을 늘리는 매우 어려운 방법으로 정크 푸드 다이어트로는 절대 불가능하며 매우 힘든 훈련과 충분한 양의 깨끗한 다이어트를 통해서만 달성할 수 있습니다.
그러니 지금까지 살이 찌고 살이 찐다는 개념만으로 벌크업을 생각하셨다면 이 포스팅을 꼭 읽어보시고 올바르고 튼튼한 몸을 만드시기 바랍니다.
2. 벌크업 다이어트
- 벌크 다이어트는 먼저 충분한 칼로리를 섭취해야 합니다.
- 벌크 다이어트에 너무 많은 정크 푸드는 과도한 체지방을 증가시켜 역효과를 낼 수 있습니다.
- 가능한 한 건강한 식단을 통해 충분히 섭취하고 충분한 탄수화물을 통해 충분한 훈련 강도를 달성하는 것을 목표로 해야 합니다.
- 건강한 지방을 섭취하는 것도 중요하므로 견과류, 아보카도, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
3. 운동 루틴 채우기
이것은 벌크 업 운동 루틴에 대한 매우 상세한 게시물입니다.
이 게시물을 읽고 운동 루틴을 자신에게 적용하십시오.
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벌크업이란 근육량을 늘리는 일련의 행위를 말하며 어느 정도 체지방률이 높아질 위험이 있다.
즉, 벌킹의 목표는 단순히 체중 증가가 아니라 근육 성장이므로
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매스 빌딩 루틴에는 점진적인 과부하, 무거운 물건 들기, 고반복 근력 훈련이 포함되어야 합니다.
운동 능력 향상에 중점을 둔다면 자연스럽게
근육량을 늘리면 성공적으로 벌크업을 할 수 있습니다.